Fossaþrek

Haustið 2025 byrjum við með Fossaþrek, æfingar til að koma í brunstöðu inn í skíðagöngutímabilið.

Til að byrja með er Fossaþrek vikulegir hópatímar í Stöðinni heilsurækt á Ísafirði.

Seinna í haust verða æfingaáætlanir hópatímanna birtar hér á vefnum fyrir alla að nota.

Vikulegir tímar á Ísafirði

Vikulegar æfingar eru alla sunnudagsmorgna frá 7. september. Til að vera með þarf að kaupa aðgang að Stöðinni, annaðhvort kaupa staka tíma eða áskriftarkort sem innifelur hópatíma. Fossaþrek er sett inn á Abler nokkrum dögum fyrr og þarf að skrá sig fyrir fram—fyrstur kemur fyrstur fær.

Við viljum endilega blanda saman fólki sem er lengra komið og þeim sem eru nýbyrjaðir. Þjálfari er í tímunum sem ráðleggur um aðlögun æfinga að getu hvers og eins.

Áætlanirnar eru hugsaðar sem vikuleg æfing á móti öðrum æfingum sem fólk kann að stunda, svo sem hlaupum, ýtingavélaæfingum, styrktaræfingum, hjólreiðum, sundi, crossfit eða hjólaskíðum.

Fossaþreki er einkum ætlað að styrkja það sem aðrar æfingar vanrækja með tilliti til skíðagöngu. Þetta eru kviður og bak, axlir, bakbreiðavöðvarnir (lattarnir) og brunstöðuvöðvar.

Í Stöðinni verða þrjár ýtingavélar til að byrja með, svo við getum verið 9–12 í hverjum tíma.

Æfingarnar verða haldnar þangað til það kemur nægur snjór til að troða brautir. Ef snjórinn fer svo aftur, eða óveður lokar skíðasvæðinu, tökum við aftur upp þráðinn.

Þjálfarar eru Gylfi Ólafsson, Lísbet Harðar Ólafardóttir og svo eftir atvikum afleysingafólk.

Æfingarnar

Áætlanirnar eru að nokkru innblásnar af hugmyndafræði Crossfit í uppsetningu og orðaforða.

Allir tímar eru um 50 mínútur, ein mínúta fyrir hvern kílómetra Fossavatnsgöngunnar.

Æfingarnar byrja á upphitun og fara svo í eina eða tvær aðalæfingar.

Í lokin er svo úthaldskeppni—Miðfellshálsinn—þar sem maður á að klára sig í keppni við sig og aðra.

Mælt er með að allir þátttakendur taki tvær eða þrjár á æfingatímabilinu tímatökur í 5 km Skierg. Sú æfing er mjög heppileg sem mæling á skíðaformi, sjá til dæmis ítarlega færslu Erics Wickström sem inniheldur spálíkan um gengi í Vasagöngu út frá tíma í þessari æfingu. Æfingin tekur um 19–25 mínútur og blandar því saman styrk og úthaldi.

Allt opið síðar í haust

Síðar í haust, þegar við erum búin að prufukeyra æfingarnar, verða uppskriftirnar birtar hér á netinu og öllum frjálst að nota þær. Áætlanirnar eins og þær koma frá okkur munu gera ráð fyrir að þær séu gerðar í líkamsræktarstöð, en reynt er að fara frekar sparlega í notkun á tækjum og græjum. Ekki er beinlínis krafa um að hópur sé saman í þessu, en það er nú skemmtilegra. Æfingar eru valdar þannig að þær séu að mestu skalanlegar en bent er á að gervigreindarlausnir geta verið glettilega góðar að gefa góð ráð um léttingu. Gengið er út frá því að þrír þátttakendur séu um hverja ýtingavél. Í mörgum æfingum geta verið upp í sex um hverja vél, í öðrum er hægt að hafa róðravélar til viðbótar.